trening siłowy

19 TRENING SIŁOWY – 27.08.09 (czwartek) +15d startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s21.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 6 85kg x 6,6,6,2 !!! no i przyszedł czas na ZONK 2. Wyciskanie wąsko 55kg x 8 70kg x 5,5,5 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie [...]

[...] trochę przysiad sumo. 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Siady rewelacja, dużo lepiej niż na poprzednim treningu podbija węgle Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-07 20:37:58

31 TRENING SIŁOWY – 18.09.09 (piątek) 89% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s34.html#post10 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 132,5kg x 5,5,5 Dociąganie 140kg x 3 160kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 77,5kg x 6 92,5kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 [...]

[...] 8 95kg x 6,6,6 Podsumowanie Cykl się chyba rozkręcił na dobre: ciąg spoko dociąganie lżej niż ostatnio, niestety nie mam możliwości robić z nad kolan. Coraz mniej czasu na treningi (piątkowy zrobiłem dopiero w poniedziałek), coraz mniej czasu na sen (przed chwilą skończyłem pracę). Postaram się jednak nadal ćwiczyć w miarę systematycznie i [...]

39 TRENING SIŁOWY – 07.10.09 (środa) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s46.html#post5 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 3 130kg x 3,3,3 pas Odejścia 162,5kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]

40 TRENING SIŁOWY – 12.10.09 (poniedziałek) 103% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s48.html#post3 1. High Pulls 65kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5 95kg x 5 115kg x 3 135kg x 3 155kg x 3,3,3 Dociąganie 160kg x 3 3. Szrugsy 90kg x 8,8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą 70kg x 8 95kg x 6,6,6 5. [...]

[...] 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 Podsumowanie 2 pierwsze serie z zapasem, ostatnia na styk. Paweł tak przerwa podziałała, czekam na Twój sprawdzian Bolek, Sevrond proszę nie robić sobie jaj Sene ciekawe czy to odpoczynek czy tak końska maść podziałała i mam nadzieję że ten ból nie wróci. Stówa musi pójść. przedtreningowiec

43 TRENING SIŁOWY – 20.10.09 (wtorek) 109% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s50.html#post9 1. High Pulls 67,5kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 3 110kg x 3 130kg x 2 150kg x 2 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie [...]

45 TRENING SIŁOWY - 25.10.09 (niedziela) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s51.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 77,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push [...]

[...] 2 170kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 100kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim 4,4,4 + ściąganie drążka 4s + biceps 4s Podsumowanie Jak szmatą Nie no nie do końca w drugiej serii było już ciężkawo. przedtreningowa karkówa potreningowa karkówka

[...] ziomek i chciał mnie ratować Wczorajsza dieta to porażka totalna, nie miałem zrobionego mięsa i cały dzień w pracy. Od dziś nie tykam słodyczy oprócz miodu rano. Prze i po treningowe takie same jak przystało i zapas orzechów (5 kg nałupanych) oraz pyszny lipowy miód: Sene cały czas staram się poprawiać w żarciu, ale nie zawsze wychodzi, będzie [...]

49 TRENING SIŁOWY - 5.11.09 (czwartek) 120% CM Martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 3 102,5kg x 3 122,5kg x 2 142,5kg x 2 162,5kg x 2 180kg x 2 + podciąganie, bic, przedramię Sene: Grrubas szkoda, że filmiku nie masz bo nie wiem czy Cię puścić na 2x175 czy na 2x 177,5 ... jestem skłonny za tydzień wypuścić Cię nawet na jedną oldschoolową dwójkę na [...]

[...] x 3 pas 150kg x 3, 3 pas Odejścia 172,5kg x 3 2. Przysiad wolny 85kg x 4,4,4 3. Prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie Podsumowanie W ostatnim powtórzeniu było ciężko Squat 150kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=uqEqUhSUzfE Stek potreningowy - Morales nie natchnął Eco dzięki Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-07 15:32:34

51 TRENING SIŁOWY - 10.11.09 (wtorek) 105% CM 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5,4 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 1,1 (miało być 2,2) 2. Izometria funkcjonalna 82,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4 82,5kg x 4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,5 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 62,5kg x 5 Dodatkowo: [...]

[...] Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 musi być, rocznik zobowiązuje Avasso ciekawa, jednak bardzo nie kulturystyczna zabawa. Czasem tęsknię za tym żeby skuć konkretnie klatę a tu trzy machnięcia [...]

53 TRENING SIŁOWY – 19.11.09 (czwartek) 75% CM WL 40/10 50/8 60/8 70/6 80/3,3,3 WW 60/8 70/6,6,6 Poręcze 10/6,6,6 Prostowanie na wyciągu 8,6,6,6 PP 50/8 60/6,5,5 Wyciskanie hantli 20/8 22,5/6 25/6 27/6 Składanka 3 serie - 8kg Lekko, oprócz PP, chyba obrałem za duży ciężar na start.

Ale co do hektolitrów potu, właśnie za to lubię siłownię, że wyczerpuje w inny sposób niż hopsasanki. Czasem niektóre części ciała odmawiają posłuszeństwa ze zmęczenia, ale człowiek nie jest zajechany i zdyszany i respirator nie jest już potrzebny w czasie ćwiczeń :D a to jeszcze zależy JAKI trening siłowy %-)

wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami <- z tym bym sie nei zgodzil bo trening silowy na redukcje takze jest dobry. Najwazniejsza bedzie micha czyli dzial odzywianie. aeroby/hiit suple to juz inny dzial. jesli chodzi o trening to FBW 15-10-5 proponuje Ci.

[...] bull, porcja białka, marchew surowa przegryzana mdzy posiłkiem I, II i III III: białko porcja IV: baton proteinowy V: 100g piersi kurczaka cukinia z pomidorami, łyżka oliwy z oliwek o 20 trening (siłowy dzis) potem jakiś twaróg pewnie z warzywem zjem no i jak ja mam się ratować? jakieś porady? Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-07-02 19:26:32

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. 1000 kalorii to tragedia żywieniowa, a trening w domu również stwarza powody ku temu żeby sprawdzić jak to dokładnie wygląda. Przeanalizujemy podstawy, wprowadzisz zamiany i wtedy można będzie stwierdzić czy rzeczywiście nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej. [...]